A perda de peso require algún esforzo. É máis doado para alguén, alguén dificilmente pode reconstruír o ritmo e o réxime habituais. En calquera caso, é imposible adelgazar sen esforzo.
Na maioría dos casos, ten que reducir o contido de calorías, engadir actividade física e tratar certos problemas de saúde.
Podes organizarte con rapidez e relativamente facilmente na casa se sabes que cambiar nos hábitos cotiáns.
O menú adecuado, adestramento regular, produtos especiais e cumprimento con outras recomendacións axudan a eliminar o exceso de peso.
Perder peso na casa: mito ou realidade
Podes perder peso na casa rapidamente e sen danos. Non é necesario visitar un ximnasio, un nutricionista, un adestrador.
Sen dúbida, este enfoque será máis eficaz, xa que os expertos axudan a establecer nutrición, a adestrar, a revelar as características do corpo directamente no camiño desexado.
A perda de peso na casa será efectiva para varias recomendacións. Algúns consellos axudan co inicio do proceso e outros puntos pódense identificar experimentalmente.
É importante que as características do corpo, por exemplo, sexan suficientes para reducir o contido de calorías nun 10%, o outro require unha restrición máis grave.
É necesario un enfoque consistente para a perda de peso na casa sen saúde:
- Análise do menú e produtos consumidos;
- a formación dun novo corpo de produtos;
- inclusión gradual do esforzo físico;
- Establecemento do réxime do día;
- Eliminación de problemas de saúde.
Todo isto conseguirá un resultado a longo prazo no complexo, mellorará a situación e realizará o progreso posterior. Non obstante, pode, por exemplo, comezar a eliminar carbohidratos sinxelos da dieta, polo menos pola noite e logo engadir novos elementos.
Compoñentes e condicións importantes: estamos preparando para perder o exceso de peso da casa correctamente e eficaz
En primeiro lugar, ten que entender por onde comezar a perder peso correctamente (especialmente con alto peso) para crear un programa de perda de peso eficaz durante un mes ou incluso un período de tempo máis longo. Isto significa que o primeiro que hai que facer é planificar medidas posteriores.
É necesario pensar nos seguintes puntos:
- Que produtos da dieta habitual son mellor eliminados ou substituídos por outros?
- Independentemente de que permita o orzamento mercar certos produtos útiles ou atopar unha alternativa (por exemplo, os peixes vermellos son útiles, pero non todos poden permitirse usalos regularmente);
- Atopa as causas do estrés regular e intenta eliminalas.
- Fai unha rutina diaria aproximada e intenta atopar tempo para un esforzo físico fácil (na primeira etapa).
- Para desmontar consellos populares sobre exercicios e produtos especiais, por exemplo en xenxibre acelera o metabolismo.
- Avaliar a dispoñibilidade de contraindicacións médicas para o uso dunha serie de produtos.
A mellor forma no comezo da perda de peso é a preparación para a información. A perda de peso debe entenderse claramente que facer e en que dirección se pode mover.
Establecemos un obxectivo
Antes de despegar rapidamente na casa, tes que establecer un obxectivo.
Non só debería estar no desexo de perder un pouco de exceso de peso, senón tamén de ser máis preciso.
Primeiro realízase o peso e logo as medidas do corpo, segundo o cal comeza o esquema.
ATENCIÓN! Non sempre adecuadamente só valora o peso. Un indicador adecuado é centímetros, é dicir, o volume da cintura, as cadeiras e outras partes do corpo. Temos que pesar e medir ao mesmo tempo, por exemplo pola mañá nalgúns días da semana.
Escollemos a motivación para que sexa fácil adelgazar
A perda de peso correcta comeza coa motivación. E todos teñen os seus propios intereses. Interésache o estado de saúde, alguén só quere "baixar" en novos jeans.
Paga a pena escoller unha motivación para a que son posteriores as restricións, a actividade física e as dificultades.
Para tirar o exceso de peso, é improbable que funcione. Se non hai motivación, é moi probable que o progreso falte.
Onde comeza a adelgazar: é importante un enfoque integrado
Todos os procedementos que pretenden perder o exceso de peso deben ser complexos.
Recoméndase crear un plan que teña en conta oportunidades e obxectivos. Na primeira semana, por exemplo, tes que beber dous litros de auga ao día e reducir os carbohidratos sinxelos que perden peso nun quilogramo.
Ademais, o cálculo completo do contido en calorías da nutrición comeza na segunda semana, a súa adaptación gradual ao valor aproximadamente necesario, etc.
Poucas veces todos poden reconstruír o seu modo habitual de forma brusca na dirección correcta. É importante ter a secuencia planificada de accións de perder peso na casa, un certo curso que logo se pode seguir.
Primeiro de todo, tamén tes que entender o que podes desviar e cales son os primeiros pasos un réxime e unha rutina teñen que construír. É necesario presentar un plan de acción con máis claridade, anotalo e seguilo.
Como parte das accións primarias, normalmente determínase o réxime, redúcense os carbohidratos sinxelos e as graxas nocivas e están previstas outras accións.
Courion of Organization: Que se pode comer para perder peso
Se creas un plan de formación, tes que ter en conta que nutrientes conteñen certos produtos, aprende a calcular o contido de calorías de pratos acabados, un índice glicémico e descubrir o que podes comer a que hora do día.
Os principais produtos que debes incluír na túa dieta diaria inclúen:
- Verduras en case moito;
- As froitas, especialmente as que conteñen menos azucre, pero o seu número non debe ser excesivo.
- Peixe, tanto aceitoso como baixo;
- carne baixa de graxa;
- Marisco;
- Muesli, outros hidratos de carbono complexos na primeira metade do día;
- Soia e legumes.
Esta é a principal columna vertebral que debería formar a base da dieta. A dieta debe ser diferente, incluída unha cantidade suficiente de proteínas, graxas saudables e hidratos de carbono complexos.
Planificamos actividades e cursos de formación que axuden a desfacerse do exceso de peso
A perda de peso intensiva sen saúde é posible se está incluído na rutina diaria.
Non é necesario visitar o ximnasio inmediatamente ou executar en detalle durante horas, saltar sobre unha corda ou empuxar cara arriba ata perder a forza. As clases deben medirse, a carga debe cometer gradualmente.
Pode comezar coa carga diaria, incluíndo máis fácil e cálido. A carga aumenta gradualmente despois de que o corpo se acostumase. O deporte é unha poderosa ferramenta que axuda a perder libras adicionais, pero a carga sempre debe ser suficiente para o nivel de adestramento.
Atención para o réxime
O modo tamén xoga un papel importante na perda de peso. A determinación da rutina correcta do día axuda a reducir o estrés, a formación do fondo hormonal dereito e o metabolismo.
Todo isto leva a unha perda de peso máis rápida, xa que os procesos do corpo axudan adecuadamente a formar un corpo saudable.
O réxime adecuado axuda a perder peso moito. En primeiro lugar, debido á redución da produción de cortisol, a chamada "hormona do estrés", cuxos excesos destruen os músculos e contribúen á deposición de graxas.
Medios eficaces de perda de peso
As formas eficaces de perder mulleres e homes sempre inclúen varias medidas. Só se establece todos os procesos, pode obter resultados realmente impresionantes.
Non obstante, hai algúns puntos individuais que poden axudar coa descarga de exceso de masa pero non son fundamentais. Por exemplo, algúns métodos populares axudan a perder peso, pero é posible unha diminución da porcentaxe da capa de graxa sen a súa aplicación.
Pero non un único medio eficaz para perder peso e prometer un resultado rápido sen beneficiar as recomendacións xerais. O réxime, a nutrición e a actividade física deberían converterse na base e o aditivo debe considerarse aditivo.
Potentes aditivos queimados de graxa
O mercado pode ofrecer moitos aditivos que axudan coa perda de peso.
Trátase de diferentes suplementos nutricionais que conteñen compoñentes que contribúen a acelerar o metabolismo, a dixestión, etc.
Os aditivos eficaces máis importantes inclúen:
- Cafeína. Non só axuda a animar, senón que tamén acelerar o metabolismo. Pero non se inclina no café ou as tabletas, pero debe ser moderado. En presenza de problemas co corazón ou co sistema nervioso, é completamente mellor descartalo.
- L-carnitina. Esta adición é moi útil para o corazón e ao mesmo tempo axuda ao corpo a usar enerxía das graxas e non doutras fontes.
- Diferentes queimadores de graxa. Pode aumentar a temperatura corporal ou axudar a descompoñer as graxas. Antes do uso, recoméndase familiarizarse coas contraindicacións.
- Fibra.Por exemplo, se non hai produtos suficientes se a perda de peso come un pouco de verduras, paga a pena engadilo como suplemento dietético, que mellora a dixestión.
Aínda hai moitos aditivos diferentes, cada un dos cales promete un xeito rápido de reducir a capa de graxa sen moito esforzo. Pero tes que tratar con moito coidado esas promesas. Sen especificar unha dieta e un modo, ningún suplementos nutricionais adicionais axudan a perder peso.
Os remedios populares máis eficaces para a perda de peso
Ademais de moitos suplementos nutricionais, hai remedios populares para a redución do peso, é difícil escoller o máis eficaz porque tes todas as túas propias características, vantaxes e desvantaxes:
- Xenxibre. Con esta raíz con té e outras bebidas, pode acelerar facilmente o metabolismo.
- O té verde elimina o exceso de líquido do corpo e axuda a combater o inchazo.
- Os cítricos, especialmente o pomelo, contribúen á aceleración do metabolismo;
- As sementes de liño limpan o estómago, establecen a microflora;
- Varios recoleréticos, por exemplo, spray de herba de millo.
Unha das formas máis rápidas e eficaces de eliminar o exceso de líquido do corpo é un baño. En contraste co erro universal, viaxar ao baño de vapor non axuda directamente, pero acabará rapidamente o inchazo.
Formas rápidas de adelgazar sen prexudicar a saúde
Os métodos máis eficaces para a perda de peso sempre teñen un enfoque integrado. Podes perder peso cunha simple fame, pero se falamos de métodos seguros para a saúde, é mellor empregar enfoques suaves.
Importante! Podes perder peso o máis rápido determinando alimentos, modo e solución de problemas de saúde. O ideal sería que a actividade física combina cardio e rendemento e consegue un resultado a longo prazo no máis mínimo tempo.
Dietas expresas
As dietas expresas axudan a algúns quilogramos dunha muller ou dun home.
Pero con eles tes que ter coidado: só tes que escoller produtos seguros e evitar a fame.
Unha opción é unha dieta proteica. Indicado para perder peso rapidamente.
Utilízanse produtos que conteñen principalmente proteínas e graxas facilmente útiles:
- Almorzo: 3-4 ovos e un pouco de verduras;
- Snack: cóctel proteico;
- Xantar: 200 gramos de peixe;
- Snack: queixo de cabana baixa;
- Cea: 200 gramos de peito e verduras de polo.
Recoméndase recoller facilmente o aceite de liño en nutrición e aditivos con graxas beneficiosas, xa que a súa deficiencia pode influír negativamente no fondo hormonal.
É certo non perder peso durante unha dieta durante aproximadamente unha semana ou un pouco máis. Despois diso, tes que incluír un pouco de hidratos de carbono complexos na dieta. Os quilogramos sairán notablemente porque o corpo está obrigado a tomar toda a enerxía só das reservas interiores.
Programa de iluminación durante un mes
Os métodos para perder 2 meses ou un mes deberían ser complexos. Só podes perder peso rapidamente coa axuda dun enfoque versátil.
O plan debe conter:
- Dieta para o período previsto, incluído un descenso gradual do contido de calorías;
- Adestramento e o teu progreso;
- Eventos para fundar o réxime.
Tamén se recomenda analizar os aditivos adoptados, anotar sensacións da súa gravación e eficacia para entón comprender o que funciona e o que non.
Segredos de perda de peso por parte dos nutricionistas
Os nutricionistas sosteñen que non unha única "Super Ferramenta" anunciada será eficaz para a perda de peso sen observar as recomendacións máis sinxelas en termos de nutrición, actividade física e réxime. Unha perda de peso real é máis sinxela do que parece. Só é necesario guiar o corpo na dirección correcta e evitar a fame e outros métodos ineficaces.
Gillian Michaels, adestrador
O autor dos métodos de adestramento doméstico e o adestrador Gillian Michaels cre que podes perder peso sen visitar simuladores e incluso nutricionistas se determinas o obxectivo e segues as recomendacións da escola primaria. O principal é establecer comida e adestrar regularmente. Neste caso, o progreso non pasará moito tempo.
Pierre Dukan, nutricionista
O nutricionista francés e un populador nutricional saudable cren que poden perder o exceso de peso na casa. Ademais, na súa opinión, cada perda de peso só comeza fóra da casa se constrúe unha dieta, renuncia a malos hábitos e establece un réxime. Este enfoque é máis eficaz e o proceso de formación xa será secundario.
Outro nutricionista popular que traballou con moitos artistas famosos aconsella perder peso cunha revisión do ritmo habitual do día, réxime.
Pero na súa opinión, a dieta máis estrita en comparación coa construción dunha dieta adecuada, que pode incluír algúns produtos relativamente nocivos, non será eficaz en cantidades limitadas. Un forte rexeitamento de todas as "delicias" ameaza o seguinte colapso e aínda maiores violacións da nutrición.
As conclusións máis importantes
Podes perder peso na casa, é posible axudarche e abordar este problema de xeito eficaz para controlar as recomendacións elementais para controlar as calorías, beber moita auga, verduras, alimentos proteicos, etc. Dieta e adestramento.
Non é necesario esgotarte cunha dieta ríxida para conseguir o resultado.
Pode fortalecer o efecto da formación doméstica, eliminar problemas de saúde, especialmente cun fondo hormonal e na dieta dunha serie de produtos que aceleran o metabolismo, por exemplo pomelo e xenxibre.